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期末考试即将到来，很多学生心理素质差，一遇考试就紧张，导致考场发挥不好，有的同学甚至会出现“大脑空白”的情况，出现这种情况我们该如何应对呢？学习方法网小编为大家支招，希望同学们能战胜考场紧张，超水平发挥考出好成绩！ 　　 　　考场上遭遇“大脑空白”的袭击大致有两种情况。 　　 　　一种情况是，考生出现过度焦虑时会对考试产生忧虑或恐惧，立刻将注意力迅速转移到自己的焦虑反应上，苦恼地体验关注，试图尽快消除。形成焦虑——厌恶——控制——越发焦虑的恶性循环，造成意识范围的狭窄化，陷入思维阻滞，导致“大脑空白一片空白”。 　　 　　另一种情况是，遭遇过大脑空白的人，再次遇到同类情境时就会在条件性因素的刺激下再次遭遇“空白”的袭击。 　　 　　所以，从源头上看，“大脑空白”是由过度焦虑所激发形成的暂时性思维障碍。只要科学应对过度焦虑，使其缓解为可驾驭的焦虑水平，大脑则会随之“解锁”。 　　 　　缓解预期焦虑，消解“空白”发生的情绪温床 　　 　　考生常会在重大考试之前产生预期焦虑。这种忧虑悲观的心境常会诱发事件的发生，所谓“怕什么就来什么”。 　　 　　为了缓解预期焦虑，首先要解除“大脑空白，根本不能思维”的误解。 　　 　　并不是大脑皮层的整个意识领域都“空白”了，所有的意识活动都停滞了。实际上，只是刚刚正在思考解题的那个工作区域被暂时抑制了，而此时意识的其他区域还是可以正常工作的。要不然，你怎么能够判断大脑一片空白了呢？你又怎么能够察觉到生理上的恐慌症状呢？怎么还能急于试图消除“空白”呢？可见，此刻你依然具有正常的感知思维能力，不要把一个“点”的困境误认为整个“面”的危机。 　　 　　其次，消除“大脑空白会长时间持续”的恐惧。 　　 　　人的某种情绪状态不会无限持续地直线上升，在达到一定程度的时候必然会自动回落。考场上的过度焦虑也绝不会静止地等在那里，长时间地制造“空白”。曾经遭遇“空白”的考生尽管没有使用什么应对方法，也能够在短暂的空白之后自行恢复常态。 　　 　　再次，要科学应对负面情绪的条件反射。 　　 　　尽管有了上述两项的认知调整，但是“空白”刺激形成的条件反射是不会随着认知的改变而立即消退的。因此，考生一定要顺应自然地宽容接受自动冒出的焦虑干扰。坚持做到“三不”：对负面情绪不厌恶、不烦躁、不持续体验关注、不试图直接控制或对抗，甘心与之“和平共处”，终止对焦虑的刺激强化；与此同时，将注意力迅速转移到复习备考活动上。在二者协调同步的操作中，考生的情绪会逐渐趋于可驾驭的焦虑水平，这也顺应了森田疗法的核心“顺其自然，为所当为”的说法。 　　 　　宽容接受“空白”，即能度过短暂危机 　　 　　应对陈述。在考场上一旦遭遇“空白”，应迅速作出“应对陈述”如：我行！我有准备，我完全可以驾驭自己！这类确认自信的“自我言语”就是一个良性信号和行为指令，随即迅速按照“三不”的原则宽容接受“空白”状态，甘心接受“危机”境遇。也就是说，一要接受这种心理生理现象，接受就是在改变；二要耐心接受“宝贵时间”的流逝。 　　 　　肢体活动。但是，“宽容接受”绝不是消极等待，那是等不来好情绪的。甘心接受的态度本身就是一种情绪的改变，就是缓解焦虑的开端。与此同时，集中注意去支配此刻“答题”以外的思维或行为。既然面对试题“脑子不转了”，那就活动一下四肢，可以活动一下双手和双脚，握紧拳头再放松，可以挺挺腰板，揉搓面部，按揉眼睛，微笑也是一种放松状态，在宽容接受的心态下，上述行为都能在转移对“空白危机”的关注体验的同时促使身心出现良性的变化。 　　 　　呼吸放松。此外，如果平时有过训练，还可以施行“长呼随吸放松法”，效果更明显。由长呼气开始，专注呼气行为，而不要关注吸气行为，并在长呼随吸的过程中默念放松。此法可较快实现全身肌肉放松，缓解过度焦虑。 　　 　　人体是一个十分精密的系统，它有十分严密的自我保护性的平衡机制，出现不平衡就会自动调节，实现平衡。我们难以凭意志直接消除“空白”，而只能依靠“自然机制”去完成。所以，我们需要的就是为“自然机制”创造工作条件——宽容接受，专心做点什么。“空白”的问题就让“自然”去解决吧！ 　　 　　尽管上述行为可能会消耗几秒钟，乃至一两分钟的宝贵时间，但是这个“消耗”却是必须的正当消费！它会使考生的应试状态出现决定性的“拐点”。只要你如此动一动，想一想，过度焦虑的状态自然会随之发生一定的缓解。因为人的情绪反应会跟随认识和行为状态发生变化。切记，这个操作过程最重要的前提就是宽容接受，坚持“三不”。否则，依然是“越想放松越紧张”!一经“解锁”，感觉思维恢复了，也不必异常兴奋，为了平缓过度，可以暂时放弃刚才的焦点问题，选择其他适宜完成的题目。

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