石家庄中考体育实心球技术指导

更新时间:2019-04-01 来源:学习方法指导 点击:

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 实心球

  1、站位:两脚前后站位,与肩同宽,前脚抵在投掷线稍靠后,后脚离前脚一脚半距离,身体重心在预加速前在两脚间,预加速时重心后移落在后脚

  2、预发力:髋关节向前送,腰腹充分展开,胸部前挺,肩关节尽可能后伸,手臂在发力前应向头后远端送,以加大做功半径。肘关节弯曲放松。两脚支撑要牢固,便于腿部发力,双脚不能同时离开地面,蹬地时两脚稍弯曲。

  3、最后用力:

  (1)包括“送”“挺”“挥打”三个动作。
  (2)“送”:蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送,迅速收腹。
  (3)“挺”:在发力前胸部充分前挺,抬头向上看。
  (4)“挥打”:要求两臂特别是小臂快速挥动将实心球从头的上方“鞭打”出,从“甩腰”开始,以肩关节为轴,用胸带动大臂,大臂带动小臂向前甩,最后运用拇指、食指、中指用力将球抛出。

  4、球出手后身体缓冲:如果用力过大会产生向前的惯性,身体重心会向前移,很容易造成脚踏进投掷区,所以要进行身体缓冲,球出手以后迅速的降低身体重心,手臂伸直控制平衡。

 

 

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