更新时间：2023-08-22 来源：体能训练 点击：
2024-02-11
2023-09-20
2023-08-25
2023-08-25
2023-08-25
【www.slgbzc.com--体能训练】
作为一名新时期的消防战士，精湛的业务素质、健壮的体魄是每一名战士都应具备的条件。当今消防部队，在处理各种灾害事故及突发事件上都要求做到分秒必争，正是因为这分秒的距离，能给人民的生命财产安全提供有效的救助保障，亦或是不可估量的损失和灾难。
消防部队分散广、任务重，更是要求独立作战能力强，由于这种特殊性，所以对消防战士业务技能、体能素质的要求就尤其严格和重要。怎样才能运用有效的方法，使我们的每一位战士成为业务技能精湛、身体素质优秀，都能够适应当今消防部队发展的趋势，能够成为一名合格优秀的消防战士，已成为当今部队训练管理的一个重要环节。
我认为运用科学的训练方法是训兵工作的重点，传统的训练方法死板、单一、"老套过于保守，容易让战士们产生枯燥乏味的心理，导致战士产生厌训、怕训的心理负担，长时间如此单调的训练方式更是会让战士们的心理疲惫不堪。如传统的体能训练就是一种追求“量”的训练，每一次的训练都是在不断重复着相同的内容，很难提高战士们训练的积极性，以至于战士们每次听到体能训练这几个字都会产生厌烦、恐惧抵触的心理，在这种逆向的心理状态下战士们能够得到有效的锻炼和取得优异的成绩实在是不太可能；心理上产生的叛逆还会对战士们身心健康发展受到一定程度上的消极影响。
新兵在体能训练的初级阶段难免会产生厌训、怕训，怕苦怕累的现象。在训练中不能提高自己的积极性，训练消极惰怠，单一的训练方法更容易让新同志对体能训练从内心里失去兴趣，抵触、排斥的心理就再所难免，从而影响新同志们在以后战斗执勤及日常生活等方面的正常进行。
所以选择科学有效的训练方法就体现的极为重要，科学有效的训练方法不仅能使战士们的身体素质得到更大的提升和增强，也能使战士们的心理得到一定的锻炼，运用科学有效的方法才能在不断提高战士们体质的同时也能让战士们的心理得到健康的发展。
那么何为科学有效的训练方法呢？我认为科学有效的训练方法离不开以下几点：
(1)循序渐进性原则
在进行各项训练时要对温度、时间等方面要有计划，有步骤的逐步提高要求，不能急于求成，冰冻三尺非一日之寒，体制增强亦非一朝一夕所能求；人体承受寒冷和高温的刺激需要一个适应过程，这个过程就是有机体能能力提高的过程，只有当有机体能对较小的刺激适应了，再逐渐加大刺激才能逐步适应，从而不断提高机能能力；如果刺激突然加大，或则忽大忽小都会影响训练效果。
(2)因人制宜原则
进行体能训练要从个人的具体情况出发，确定适合每一个战士的训练方法和训练强度。由于年龄、体质强弱、健康水平的差异，对寒冷和日光照射的承受能力也各自不同。因此，在确定训练时间长短和温度高低的程度上应有所区别，必须从个体实际出发，防止千篇一律的做法。
(3)练娱结合，培养兴趣
训练与娱乐相结合，增加训练的互动性、趣味性、可实施性。在快乐中得到锻炼，在锻炼中也享受到娱乐，训娱相结合的训练方式不但能培养战士们训练的积极性更重要的是能够调整战士们的心理，从要求强迫性训练到自愿自觉性训练的转变；另外还可以利用现有器材设施进行训练，在掌握各项器材的同时亦可得到锻炼的目的和效果以及从中体会到娱乐的特性。
(4)合理安排，计划分配
科学合理的安排训练日程，有计划的分配运动量。防止运动量在短时间内处于超负荷状态，人体在各项训练时都会有一个接触适应的过程，过多或单一的训练方法易形成“训练障碍”，导致训练水平停滞不前，每一个训练阶段都会有疲惫期，每天也会有体能疲惫点。在此期间应注意调节战士们的身体状态，以放松为主，还可以开展一系列益智类的体育活动用以调节身体的疲惫。
(5)符合实际，注意训练方法的创新和改进
在加强基本知识，技能传授和基本能力培养的前提下，各项训练科目还要有实用性，贴合实际情况，使战士们掌握一些现代社会必备的基本知识技能，为增强战士体制和以后各项训练打好基础；另外要在训练中不断创新，寻找和探索实用有效的科学训练方法，综合全面的增强战士们的业务技能和身体素质。
综上所述，在新时期的部队训练方法应不断的探索更新和改善，要做到人性化，理性化；以战士的学习和锻炼为中心，侧重培养战士们的训练意识，使战士们养成良好的训练习惯，提高自我锻炼的能力；注意加强训练方式和方法的科学性、趣味性和实用性，使用科学有效的方法提高战士们的身体素质，要使战士们从中学会训练的方式方法，训练的处方原理，生理效果以及训练效果的好坏对新时期消防战士的重要性，从而以适应当今部队的发展趋势。在各项训练技术方面要切实提高效果，避免枯燥死板单一训练模式的出现，克服掉战士们厌训、怕训的心理；不仅要以重视掌握训练技能为目的的“练”，更要重视以锻炼身体提高身体素质为目的的“练”，真正做到技能学的过硬，武艺练的过精。
一、 纵观体能训练在部队建设中的地位
（一）一些军事家和政治家对“体能”的论断
（二）分析现代战斗对军人体能的要求和目前各国军队对“体能”的重视
二、军人体能的内涵和现代军人的体能结构
（一）体能的内涵及一些人对“体能”的误解
（二）现代军人的体能结构
三、体力是部队战斗力的重要组成部分，增强体力对提高部队战斗力有着直接的作用
（一）来自自卫反击作战英雄连的报道
（二）英军马岛战争胜利的关键
（三）我老一辈革命家对这一观点的看法
四、体能训练是部队战时减少非战斗减员，保存战斗力的重要手段
五、体能训练对增强心理素质有着重要的作用
六、体能训练可锤炼部队意志，缎炼部队作风
（一）军事体育运动可以培养部队团结协作，同舟共济的精神.
（二）体能训练可以培养部队敢打必胜，勇于拼搏的精神
（三）实践的证明――来自“突击英雄连”的报道
七、 良好的体能使军人在难以生存的野外环境中孤胆作战，走出困境
谈体能训练与部队战斗力
战场犹如竞赛场，但比竞赛更激烈，战场无亚军。对运动员来说，强体能是保障运动技术正常发挥，减少可能伤病发生的重要条件。对军人来说，强体能既是作战必须具备的一个重要素质，也是保证其它素质得以正常发挥的一个不可或缺的基本条件。军人不论是在过去冷兵器时代、火器时代、还是现代高技术的战争中，都需要有强健的体魄。
一、纵观体能训练在部队建设中的地位
清朝丘浚说过：“军士之所以善战，非但熟于技，亦必养其力；非但养其力，亦必养其心。”他的意思是说，士兵之所以善战，不但要严格训练。熟悉技能，而且要锻炼其体力，增强体质。不但要强化其体力，还要使其意志坚强，不怕牺牲。恩格斯在《军队》一文中也阐明了一个观点：增强体质就是提高战斗力，在这篇文章中，他详细描述古罗马军队体质训练的方法，指出：“训练是非常严格的，目的是用一切可能的方法增强士兵的体力。以便保持充沛的体力和灵巧。养成吃苦耐劳的习惯。这样的士兵确实能够征服世界。”军事技能是军人克敌制胜的基础条件，而强壮的体魄则是军人技能的载体。顽强的意志是消灭敌人的精神力量。克劳塞维茨说：“战争是充满劳累的领域，要想不被劳累所压倒，就要有一定的体力和精神力量。”
海湾战争等最近的几场局部战争证明，在现代高技术战争条件下，战争的突然性、快速性、剧烈性与日俱增。军人在战场上的生存环境发生了巨大变化，需要军人强壮的体魄，坚强的意志，不但对军人的体能要求没有减弱，反而对体能水平和训练质量提出了更高的要求，要求通过体能训练，使军人从力量、速度、耐力素质到灵敏、协调素质，都达到一个新的高度，尤其是军人的抗晕能力，抗疲劳能力，野战生存能力和高负荷的心理承受能力，在现代战争中显得尤为重要。对外界各种复杂环境的适应能力及心理承受能力，将直接影响到军人其它身体素质在战争中能否充分发挥。只有全面，均衡发展，才能真正提高军人的体能水平，并在战争中得以充分发挥，提高部队战斗力。
目前，世界各国的军队都倍加重视体能训练，俄军强调“必须”利用一切方法及可能，进行全面的、系统的体能训练，使部队具有克服各种障碍，不顾疲劳，不分昼夜，持续不断的作战能力；美军是二战以来经历战争最多的军队，战争的经历使美军充分认识到军人体能的重要性。美军《体育训练》一书中写到：“士兵的体能水平直接影响到他们的战争准备能力，美国军队参于数次战争的经历都充分说明了体能在战场上发挥的重要作用。”所以，美军的办法更加明确和具体，他们保持每天一小时的体育锻炼时间，每年两次测验官兵的军体成绩，并要求士兵能不停顿地连续作战72小时。
二、军人体能的内涵及现在军人的体能结构
（一）、体能通常也称体力，是指进行运动或劳动所需要的身体能力，
既可以包含运动能力，也可以包含劳动能力和其它形式的身体活动能力。对军人而言，除身体活动能力外，还需要适应各种环境和应付突发事件的身体的和心理上的能力。因此，军人的体能，是指在体力劳动，训练和其它活动中能够有效地发挥作用，并且还有足够的精力应付任何可能发生的紧急事件的能力。也就是说，军人的体能除了体力以外，还包括适应及应急的能力。正确地理解军人体能的内涵，就必须克服以下三个错误观点。
1、 体能及力量。把军人的体能简单理解为一般的身体运动能力，如：奔跑，跳跃，投掷等。于是有人错误地用“米数、秒数、个数”来作为衡量军人体能的标准，错误的思想导出错误的行动。如练习投弹，动作单一，片面强调投掷的米数，使战士左右臂发展不平衡。从单方面看，弹所投的米数确实增加了，但从战士的整体能力上看，他的协调性，灵活性下降，使之体能下降。再如，400米障碍训练，为了求速度，把每个障碍物的过法进行了严格的规定，使得战士对每一个障碍物的过法形成了机械的动作，根本无灵活性可言，而战场情况错综复杂，障碍物的种类繁多，单一的过法无从适应。战士面对各种复杂环境的生存，适应和应急能力下降，战斗力降低。所以要正确理解军人体能这一概念，用科学的方法指导训练，确实提高部队的体能素质。
2、体力已不如智力重要。认为高技术战争是打技术，打智慧，打人才的战争，体力的作用不突出 ，也不重要。其实现代战争作战空间广阔，战机转换迅速，作战手段变化多端，条件更加复杂，特别是在地形不熟，气候恶劣，后勤保障跟不上的情况下，对军人的耐力，适应力，灵敏度等身体素质和勇敢、坚韧、顽强、刻苦的精神素质提出了新的更高的要求，就是在和平时期，完成训练、施工、执勤、生产劳动、抢险救灾等任务中，没有强健的体魄，也是不行的。
3、技术决定一切。自海湾战争以来，在一些传媒的误导下，对现代战争产生了“技术决定一切”的错误认识，认为武器装备的优劣是决定战争胜负的唯一因素，而平时的政治思想教育、作风养成和体能训练，可以减少，甚至省略，对此，西文军事理论界的一些有识之士和我军的体能训练专家均告诫人们，在肯定空战和电子战的巨大作用的同时，不要忘记地面部队穿过沙漠对伊军实施战备包围时的艰辛。
（二）军人的体能结构，主要包括以下内容：
1、耐力素质，耐力素质是指有机体长时间工作抗疲劳的能力。耐力素质是体能的重要组成部分之一，它能够在训练和工作时。保证工作肌肉获得足够的氧气，从而产生人体活动所需的能量。高水平的耐力素质可以满足身体持续活动的需要，不致过早疲劳，并有助于负荷训练后的快速恢复。
2、肌肉力量与肌肉耐力。肌肉力量是指肌肉或肌群克服阻力，一次收缩所产生的最大力量，肌肉耐力是指肌肉或肌群长时间以亚最大力量，重复运动的能力。
3、柔韧素质。关节和任何联合关节在正常范围内最大活动的能力，及指关节活动的幅度。良好的柔韧性，有助于军人更有效的完成诸如搬运，背负物品、攀登、跳伞，跑步，从悬崖陡壁上滑下等体力任务，并减少损伤。
4、对抗性素质。军人在外界压力和环境变化中正常发挥体能水平的能力。
三、体力是部队战斗力的重要组成部分，增强体力对提高部队战斗力有着直接的作用
体力是部队战斗力的重要组成部分，两军相遇，即要拼武器装备，拼勇气和智慧，也要拼体力，有无旺盛的体力，是一支部队有无战斗力的重要体现。
（一）、来自自卫反击作战“八姑岭英雄连”的报道
1、平时加强速度锻炼，战时速战速决打的猛。1947年，该连在东北战场上，配合兄弟部队围歼法库之敌的战斗中，一夜奔袭120里，出色地完成了任务，获得“勇往直前”的锦旗，多年来，连队根据作战经验，注重体育锻炼，提高战士的体能和行进速度。例如：连队经常组织部队进行通过障碍，百米冲坡的锻炼，运动量由小到大，速度由低到高，循序渐进。他们还利用节假日进行一些中、短跑的接力赛。新兵入伍，他们把速度锻炼作为重点来抓。80-年代，该连参加了边境自卫反击作战。在攻打八姑岭的战斗中，同志们充分发挥快速的特长，仅40分钟，就突破了敌人的两次火力阻击，占领了3、4公里外的攻击出发阵地，全连无一人伤亡和掉队，赢得了时间，作好了发起攻击的准备，发起进攻后，根据战斗需要，部队必须迅速由11号高地占领冲击阵地，这中间有被敌人火力严密控制的300米地段和一块开阔地，如果不以迅雷不及掩耳之势冲过去，占领有利地形，非但要贻误战机，而且会给部队造成很大伤亡，就在这万分紧迫的关头，二排长叶汉增率领着6 名平时能走善跑的体育骨干，乘敌不备，以百米冲刺的速度，如猛虎下山，迅速通过开阔地，当敌人发现后，组织火力射击时，叶排长他们已经占领了冲击阵地，全连仅用了3个小时，就接连攻克了八姑岭的12号、石头山、302和13号四个高地，象一把锋利的钢刀插进了敌人的胸膛。
2、平进加强耐力锻炼，战时连续作战拖不垮。部队打仗要经得起摔打，要能连续作战，干部战士要有强健的体魄作保证，耐力要好。该连平时十分重视加强部队的耐力锻炼，经常组织障碍，投弹、越野、爬山、拉练、单杠引体向上、双杠屈臂伸等练习，由于干部战士平时锻炼的好体质，好本领，在战时充分发挥了作用，当连队接到上级命令，由营房向前线开进途中，全负武装徒步行军8天，每天平均行程32公里，全连无一掉队，无一坐车，每次都是按时或提前到达宿营地。 在攻打八姑岭的战斗中，全连经过3个小时的激战，拿下了四个高地，接着转入了防守，有的同志只吃了两块饼干，没有喝水，还是在阵地上坚持了十多个小时。这一仗打完后，连着又奉命参加了追歼清剿残敌，前后半个多月，虽然昼夜连续作战，但是同志们精力充沛，战斗情绪旺盛，特别是一些体育骨干，他们总是冲在最前头，七班长苏清，曾参加过上级组织的体育集训，为了练好体质，他每天自觉加大运动量，提高训练难度，在体育锻炼标准考核时，每项都超过标准。战斗中，他冲锋在前，愈战愈勇，共炸毁敌人五个火力点和隐蔽部，荣立一等功。五班长雷立见，平时注意体育锻炼，体质很棒，攻打八姑岭的激烈战斗后，他马上参加挖工事，昼夜连续奋战十几个小时，没有休息，完成任务后，又在其它两位同志的协助下，把一位重伤员从三公里的阵地上背下来，荣立了战功。战
斗结束后，同志们深有体会的说：体力可真是打仗的本钱，只有把身体练的棒棒的，打起仗来，才能经得住连续作战的考验。
（二）英军马岛战争胜利的关键
在马尔维纳斯群岛战争中，英、阿两国地面部队的武器质量不相上下，且阿军占有数量上的优势，但是英军取得了胜利。对此，许多军事家评论到：训练和勇敢比现代化装备更重要。这次战争，英军在训练有素和勇敢方面表现的特别突出，他们的侦察分队先于大部队出动，及时而准确地提供了许多无法用技术手段弄到的战术情报，使英军得以兵不血刃的在圣卡洛斯坦利港的登陆成功。英军指挥官穆尔将军所率特遣部队下辖的机动分队，有一个有利条件，就是具有适应于在严酷条件与复杂地形条件下作战的好体质，并且受过协同作战的训练。英军的体质总体来说都比较强壮，这才能在南极地区的严寒中负重约120磅，强行军达70英里，而且抵达斯坦利港后还仍能投入激烈的战斗。在向斯坦利港前进过程中，英军艰苦跋涉50英里，沿途风雪交加，气候寒冷，并曾在道格拉斯居民点和蒂尔湾受到空投在英军前进道路上的阿军小股伞兵的阻击。他们在运输舰上待了6周以后，仍能携带全部装备通过嶙峋的山地和泥泞的沼泽而抵达预定的攻击点。他们在天气恶劣和没有多少休息的条件下，成功的发起了猛烈的夜间突击，一个接一个的攻克了通向斯坦利港道路上的阿军阵地。马岛之战说明：同过去一样，战争的胜负，最终还是在混乱、肮脏的地面战场决定，最后解决战斗的是训练程度很高的轻装步兵，每个单兵都必须即强壮、可靠、顽强，又能有效得使用技术装备，在危险的混战中能独立作战，英军所以能获胜，是因为士兵的战斗准备比阿军充分。特别是在体能方面，英军占有决对优势。
（三）老一辈无产阶级革命家谈体力
毛泽东同志说：“体不坚实，见兵畏之。”1930年4月，红四军军长朱德，政治委员毛泽东根据红军数年的经验教训，在《加强体力与提高射击技术的训令》中指出“没有强健的体力，就有万分的革命精神和志愿也无从施用”，因此，“锻炼身体与增进体力，熟悉瞄准增进射击技能，是现在红军军事训练中的第一要着”是“增进红军战斗力的唯一要件”。在抗战之中，面对条件艰苦，贫穷落后，我军民普遍身体素质较差的情况，朱德同志深有感触的说：“用这种体力和敌人竞争，不论在战场上，在工作中， 或在学习中，我们都要吃亏一着的”。1961年，叶剑英在广州军区训练会议上提出：“政治觉悟，军事技能，要有一定的物质基础去显现它，发挥它，同样的觉悟和技能，身体健康的人，就能把任务完成的更好。这是体质问题，部队的体质强不强壮，是战斗力的要素之一。”
四、体能训练是部队在战时减少非战斗减员。保存战斗力的重要手段
回顾一下中外战争史就可以看出，以消耗对方的体力为手段，进而造成非战斗减员或消弱其战斗力，而后相机夺取战争或战斗胜利的战例并不少见。俄罗斯的著名统帅库图佐夫，火焚莫斯科，坚壁清野，先退一步，使得拿破仑的几十万大军饥寒交迫，疲惫不堪，终于败北。毛泽东在“十六字决”中提出的“敌驻我扰，敌疲我打”，也就是要消耗敌人精力，体力，疲而歼之。在红军长征中，我军
新兵训练快一个月了，由于刚接触部队，工作上缺乏经验和方法，思想上不够成熟，因此干工作难免出现问题和闪失，因此，在这个阶段，除了增强自身素质，提高各项工作的能力，结合本人自身体会，思考总结，认为要做到以下几点：
一、摆正位置，放低姿态 作为从地方入伍的大学生，首先我们要摆正自己的位置，调整好心态，切实转变思想，切实把认清自己是一名被管理者。记得刚到部队的下午，政委在讲话中就送了我们几句话，其中一句就是 向我看齐，跟我上! 在纪律、作风、训练、学习方面，我们时刻要严格要求自己。时刻保持谦虚谨慎、勤奋好学的作风，在学习、训练中，发扬不怕苦、不怕累的精神，以一名求学者的身份在平时的生活、工作中多学、多问，多向经验丰富的班长请教学习，提高实际工作能力，为自己由一名被管理者成为管理者奠定坚实的基础。
二、强化学习，勇于实践 在训练期间，我们主要是以队列训练和理论知识学习为主，我们在每一次的训练工作中要勤学，勤思，勤练，主动的向身边的战友学习。在平时生活学习中，虚心向班长请教部队管理的基本方法；并学会不断的思考总结各项工作制度和开展的基本程序、方法。要谦虚谨慎，虚心好学，并勇于实践，大胆探索，善于总结得失，积累经验丰富自己的知识，提升自身能力，使自己早日成为一名优秀的新兵。
三、强化体能，苦练业务 对于我们从地方入伍的大学生学员，我们的体能和业务相对说比较差。所以我们来到部队后，我们首先面临的一个现实问题就是如何增强体能，以适应部队生活和各项工作顺利开展的需要。其次，作为即将走向岗位的我们，要想在以后的工作中能处处做好士兵的表率，使各项工作得以顺利开展，就必须让自己的能力不断提高。因此，我们要发扬 平时多流汗，战时少流血 的精神，在每次训练中自我加压，奋力坚持，不怕苦，不怕累，在每一次学习中勤奋学习；在生活中，多向有经验的老同志学习；在每一次的训练中不断总结经验
四、发挥优势，实现自我 投笔从戎，我相信我们每一个入伍大学生，都是怀着一腔热血，在部队建功立业的目标而来。当然，现在的我们自身还存在许多的缺陷和不足，但我们是部队的新鲜血液，所以我们要学会扬长补短，不断将自己的长处应用于实际，这样才能树起我们当初投身军营，建功立业的信心。在平时的工作生活中，要根据自己的专业知识与特长爱好，结合部队实际工作需要，找寻自身发展的机遇和空间。经过了大学三年的学习，我们要充分应用我们所学的知识，认识到自身的优势，促进新时期部队科技练兵活动的深入开展，加强宣传报道，丰富军营文化。 在这个阶段的学习实践中，作为新兵的我们非常珍惜这个成长提高的机会。通过这个阶段，使我们进一步熟悉部队，学习了部队的工作制度和开展的基本程序、方法，提高了自身的军事素质和组织指挥能力，为我们在以后的训练中打下良好的基础，我相信通过下一个阶段的实践，我们会有更大的提高！