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体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。以下是小编收集整理的部队体能训练教案范文四篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

部队体能训练教案1

　　力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。

　　一、耐力训练

　　1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

　　2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

　　3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

　　二、力量训练

　　1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

　　2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

　　3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。

　　4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

　　三、平衡训练

　　1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

　　2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。

　　四、柔韧训练

　　1、单杠悬垂，拉伸肢体。

　　2、压腿，下腰。

　　3、拉伸身体两侧肌肉。

部队体能训练教案2

　　暴发力既瞬间发出的力量，分为上肢、下肢、腰部等暴发力。

　　1、收腹跳：主要是锻炼腹部力量，为前背摔打下基础。

　　动作：两脚用力蹬地，同时膝撞击胸部，收腹，向下猛挥臂。易犯错误：蹬地无力，两膝不到位，挥臂无力。要求：蹬地狠，收腿快，挥臂快。

　　2、左右侧踹：锻炼腾起后的踹腿力量。

　　动作：在跑进中，用单腿起跳的力量，将身体弹起在空中将另一腿向侧方踹出。

　　要求：单腿跳的力量要狠，踹腿时展髋。

　　3、二起脚（又称腾空飞脚）锻炼腿部的柔韧性和灵活性，提高腾空和落地的控制能力。

　　动作：左脚在体前站立，右脚向前上步，左向前摆起，随即右腿起跳，右脚尖绷平向前上踢出，在空中右掌拍击右脚面，左手勾手摆至身体左侧斜上方，目视前方，也可以垫步接上步再接腾空飞脚。

　　易犯错误：右脚弹力不够，腾空不高，落地不稳；助跑速度慢，容易出现身体后倒现象。

　　要求：起跳时向上提气，腾空要高，落地要稳。

　　4、背手蹦：主要锻炼裸关节和腿部力量。

　　动作：两手后背，用两脚和腿部力量向前蹦跳，落地时按照脚尖先着地，尔后继续前进。

　　易犯错误：两脚用力不当，落地后不稳，身体后仰。要求：脚、腿力量结合紧凑，落地后上体稍向前上顶。

　　5、俯卧撑：主要是锻炼臂部的力量。

　　动作：两手撑地，两脚用力支撑，身体成斜面，快速曲臂，撑臂。易犯错误：腰部下垂，两臂放不到位，点头。要求：身体挺直，两臂放到位。

　　暴发力训练，不易在人体疲劳时进行，除在休息之后进行，要根据人体的生理机能而定。

部队体能训练教案3

　　100米跑是提高速度素质，改善心肺功能，发展反应能力，协调能力和快速出击的作战能力。

　　1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个阶段。采用蹲踞式起跑时，听到“各就位”的口令，两手撑地，成蹲踞式；听到“预备”的口令，从容地抬起臀部，重心前移落在前腿和两臀上；听到枪响、哨音或口令，两臂屈肘离地快速有力摆动，两腿用力伸蹬，使身体向前上方冲出，前脚掌着地迅速跑出。请看示范。

　　2、途中跑：要求大腿迅速前摆，步幅要大，两臂自然用力摆动，加大腿的前摆幅度，加快步速。请看示范。

　　3、终点跑：在离终点15—20米处，尽量保持上体前倾，距离终点2-3米处上体急速前倾，撞压终点线。请看示范。

　　4、1500米跑

　　（一）理论提示

　　1500米跑是提高耐力素质，培养吃苦耐劳、坚韧不拔的品质。

　　（二）讲解示范

　　动作：尽量做到放松自然，步幅均匀，用前脚掌或前脚掌外侧先着地；上体正直或稍向前倾，两臂前后自然摆动；采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的方法呼吸，在距终点400米左右时，应尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点。在此不做体现。

　　第三个内容：练习分类

　　体能训练又称素质训练，主要是以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的活动。体能训练能加强人的耐力、毅力、暴发力和顽强的拼搏精神。达到柔韧性、灵活性、技术性、反应灵活、动作大方为一体，体能训练是军事训练的基础和重要内容。

　　体能训练的方法，通常有讲解法、示范法、完整法和分解法、练习法。主要是练习法，训练法是根据训练任务有目的地反复做某一动作的方法。一般有以下几种：重复练习法，变换练习方法，综合练习法，循环练习法，游戏法与比赛法，通常采用的方式游戏比赛，训练比赛，测验比赛，模拟比赛，正式比赛。

　　体能训练主要是突出柔韧性、灵活性、技术性、耐力毅力、暴发力等方面。重点体现在头部、上肢、躯干、下肢等部位。在此只重点介绍下肢力量练习的组织与实施。

　　体能训练通常在集体长跑之后进行，儿童一般在1500——5000米之间，最少不能低于1500米。而后，根据天气、条件、场地、器材和人体的需要来定训练强度和数量，编排要合理，组织要紧凑，气氛要高涨。通常是结合有氧和无氧训练。激发练兵热情，提高练兵士气。重点注重打基础和练技术紧密结合起来。

部队体能训练教案4

　　课目：利用地形示范作业

　　目的：通过示范，使同志们掌握利用地形的动作要领及科学的训练方法，为中队下一步单兵训练打下良好的基础。

　　示范问题：利用地形时间：x分钟

　　方法：讲、做、观、议结合

　　地点：战术训练场

　　要求：(略)

　　作业进程

　　作业准备5分钟1、整理队伍，清点人数；2、向在场首长报告；

　　3、宣布作业提要，介绍示范分队。

　　[中队长讲解]同志们，从今天开始，我们中队将转入单兵战斗动

　　作这个课题的训练。为使全中队掌握利用地形的动作要领和科学的训练方法，上午进行一次示范作业，示范的问题是：利用地形。

　　今天示范由x班担任。

　　为搞好示范，向同志们提出两点要求：

　　l、示范分队必须贯彻“两严”方针，从难从严训练，做到动作

　　准确熟练，方法科学灵活，作风好，纪律严，真正为全中队的训练典型。

　　2、全中队人员要遵守训练纪律，认真观摩示范，勤于思考，班

　　长主要观摩班长的教学，战士观摩战士的动作。以上要求，大家能不能做到?（答：能）

　　l、示范班出列，在预先选择好的场地进行示范，全中队观摩人员坐下，中队长行至队列一侧。

2、示范班开始示范利用地形。

　　作业实施-3课时[班长示范]作业准备：

　　(1)验枪、清点人数、整理服装、装具；(2)组织活动身体；

　　(3)判定方位，介绍地形；(4)划分训练场地；(5)宣布作业提要；

　　课目：利用地形

　　目的：使同志们了解和掌握利用地形的目的和要求，学会利用地形的方法。

　　内容：一、什么是地形

　　二、利用地形的目的和要求 三、利用地形的方法

　　方法：讲解示范、正误对比、个人体会、分组练习、检查评比时间：7小时

　　要求：（略）

　　[中队长讲解]以上班长所作的是作业准备，它包括五项内容：l、清点人数整理着装、验枪、报告；2、组织活动身体；3、介绍场地；

　　4、划分训练小组； 5、宣布作业提要。(示意班长继续作业)[班长示范]

　　一、什么是地形

　　我们要学会利用地形的方法，首先要了解什么是地形？地形是地物和地貌的总称，地貌是地面上高低起伏不平的状态，地物是指地面上固定的物体。如高山、河流、土包、房屋等。

　　实践证明：一个土兵在战斗中，能否善于利用地形，对于保存自己，消灭敌人，有着直接的关系。

　　[中队长提示]班长在对训练内容的有关理论进行提示。

　　二、利用地形的目的和要求

　　[班长讲解]我们懂得了什么是地形是远远不够的，更重要的是要

　　学会利用地形的目的和要求。那么，利用地形的目的是什么?有哪些要求呢?请大家带着这个问题看三名同志做一组动作(以前侧土坎、土包为例)。

　　[正误对比]动作：第一个位臵：土坎后卧倒出枪

　　第二个位臵:土坎上卧倒出枪

　　第三个位臵:土坎前卧倒出枪

　　刚才，我们分别利用这条土坎的三个不同位臵，请大家说哪个同志的利用部位比较好呢?为什么?(战士发言)

　　大家说得很好，第一个位臵，虽然可以利用土坎来隐蔽身体，但是土坎挡住了视线和射线，不能发扬火力，消灭敌人，没有达到利用地形的目的；第二个位臵的视线和射线都比较开阔，可以充分地发扬火力，消灭敌人，但整个身体都暴露在敌火力下，容易遭敌火的杀伤，不能隐蔽身体，也就没有达到利用地形的邑的；只有第三个位臵，既可以利用土坎隐蔽身体，又可以利用土坎来发扬火力，作为射击依托，达到保存自己，消灭敌人的目的。由此可见，利用地形的目的不是别的，就是为了保存自己，消灭敌人。这两者是相辅相存的，有机联系的。消灭敌人是第一位的，保存自己是第二位的，所以战士在利用地形时，首先应着眼以积极的行动消灭敌人，才能有效地保存自己。大家清楚没有?“清楚”。最后一名同志，迅速调整。“停”，大家看一看，这两名同志同时利用这个土包，符不符合战斗要求呢?对，不符合，他们之间的间隔过小，如果一枚手榴弹在中间爆炸，就会造成不必要的伤亡，在战斗中士兵之间的间隔为6一8米，不能几个人拥挤在一起，这就是利用地形的第一个要求。(指挥一名战士斜方向前迸，******，右前侧班长向你招手。“停”)

　　刚才，******在前进中，从***的枪口前跑进，这样，就会影

　　响***的射击，从而影响整体战斗力的发挥，这就是利用地形的第二个要求：不要防碍邻兵的动作和班、组长的指挥。总体来说，利用地形时要求“三便于”、“二不要”、“一避开”。三便于：是指便于观察射击，便于隐蔽身体，便于接近和离开；二不要：不要妨碍班(组)长的指挥和邻兵动作，不要几个人拥挤在一起；一避开：尽量避开独立明显、易燃易爆的物体和难以通行的地段。

　　[中队长提示]班长采取正误对比的方法讲解利用地形的目的和

　　要求。

　　（以上为理论提示部分）

　　三、利用地形的方法

　　[班长讲解]在战场上供我们利用的地形很多，如坎、包、树木、

　　房屋等，然而，在利用时都有一个共同的方面，那就是接近、占领、转移的过程，这个过程是利用地形的共同点和基本动作。

　　下面，我们就以眼前这个横向土坎为例进行讲解，为给大家一个整体、直观的印象，我把这个动作连贯做一遍。

　　[中队长提示]先做一个连贯动作，然后讲解动作要领，最后再做一个连贯动作，是单兵动作一般的教学方法。[班长示范]动作：接近占领转移

　　边讲边做：

　　接近：就是向地形靠近的过程，在利用距敌较远的地形时为缩短

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