中考体育：立定跳远的训练技巧

更新时间：2017-01-31 来源：体能训练点击：

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1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。　　　　要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。　　　　2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。　　　　要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。　　　　3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。　　　　要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。　　　　中考体育立定跳远的训练技巧，以供各位同学参考和学习，希望同学们在立定跳远的考试中取得满意成绩，加油!

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