中考生初冬膳食注意事项

更新时间：2019-03-24 来源：健康饮食点击：

备战中考：考前饮食禁忌！

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鉴于冬季严寒逐渐袭来，一方面大家要加强营养的补给，另一方面也要注意冬季流感的病发。以下是石家庄外国语集团初中部医务室王淑慧医生对于冬季饮食的建议。

　　青少年冬季饮食要素

　　1.饮食多样化，粗细搭配，荤素搭配。补充富含钙、铁、碘、维生素A、C的食物可以提高身体的御寒能力。

　　2.要养成吃早餐的好习惯；午餐要保证优质蛋白的摄入；晚餐以清淡为主。水果蔬菜补充多种维生素和膳食纤维；

　　3.避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食。

　　4.提倡勤洗手，尤其是在咳嗽或打喷嚏后要洗手，预防冬季呼吸道传染病。

　　6.要注意水份的补充，每天应饮水1500-2000毫升。

　　7.每天保证1小时的户外运动，可促进身体的生长发育、改善心肺功能。

　　8.劳逸结合，保证8-9小时的睡眠，不要熬夜。

　　9.注意食品卫生安全问题，尽量不在路边小摊上买东西吃，饭前便后要洗手，预防肠道疾病的发生。

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